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Além de disciplina e persistência, o processo de emagrecimento demanda recursos financeiros. Ter uma dieta balanceada, selecionando alimentos frescos e saudáveis, muitas vezes, é mais caro do que viver à base de ultraprocessados.
No entanto, a conta da dieta não deve desanimar quem está em busca de mais saúde. O nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, defende que, fazendo boas escolhas, é possível reduzir o custo e atingir o objetivo pretendido.
“Economizar no emagrecimento significa fazer o que deve ser feito gastando o mínimo; fazer valer todo investimento e conseguir o melhor resultado no menor tempo”, explica Cirico.
Veja algumas dicas para diminuir o custo do seu plano de emagrecimento:
1- Escolha os alimentos da estação
A primeira dica está diretamente relacionada à escolha dos alimentos e ao processo de compra. “Escolha sempre frutas e vegetais da estação, eles são mais baratos. Nunca vá ao supermercado com fome, ansioso ou estressado. Nós costumamos ‘comer’ nossas emoções. Escolha um momento de paz consigo mesmo para ir ao mercado”, ensina.
2- Encontre substitutos mais baratos
Para economizar, é preciso entender que não existe um superalimento ou um alimento indispensável para a dieta. “Receitas de internet com salmão, sal rosa do Himalaia e outros ingredientes mais caros não são indispensáveis. Troque o salmão por outro peixe mais barato. O mesmo acontece com as demais formas de proteína. A moela de frango, por exemplo, é menos calórica, mais barata e tem mais proteína que o peito de frango”, detalha.
3- Mantenha-se em déficit calórico
Sem deficit calórico não há emagrecimento, por isso é fundamental calcular a quantidade de calorias da dieta. “Você não precisa gastar dinheiro com isso. Existem aplicativos gratuitos disponíveis para o cálculo. Sem esse controle, qualquer investimento será desperdiçado”, diz.
4 – Siga sua dieta
A disciplina é indispensável para que os resultados apareçam no menor tempo possível. “Quanto mais tempo dura uma dieta, maiores as chances de abandono e quanto mais escapadas você dá, mais tempo levará para atingir o objetivo. Quanto maior sua adesão à dieta, maior será a eficiência metabólica e mais rápido será o processo de emagrecimento”, explica o especialista.
5 – Fuja de modismos
Cirico orienta cuidado na escolha dos suplementos. “Eles não são emagrecedores, apenas podem ajudar na sinalização (chá verde), termogênese (ativos da pimenta) e desempenho (cafeína). Evite os suplementos da moda, com fórmulas que prometem o céu. Mesmo com centenas de formulações diferentes disponíveis, poucas realmente trazem algum efeito comprovado pela ciência”, diz.
6 – Aumente a saciedade
Escolha alimentos que promovam a sensação de saciedade, como os vegetais de baixo valor calórico. Distribua, ao longo do dia, alimentos como morango, melão, mamão, laranja, brócolis, cenoura, pepino, clara de ovo, farelo de aveia e trigo.
O responsável técnico pela Growth Supplements recomenda investir em nutrientes especiais, como a catequina e o triptofano. “Eles ajudam a aumentar o poder de saciedade e reduzir a sensação de apetite ao longo da dieta.
7 – Esteja presente
Tenha atenção plena ao momento das refeições. “Mastigue muitas vezes, procure um ambiente calmo e se concentre na alimentação. Durante a mastigação produzimos sinalização para o hipotálamo. Quanto mais mastigamos, quanto mais atenção temos com a refeição, maior será a capacidade de sinalização gerando saciedade”, completa.
Escolha bem seu investimento
O nutricionista explica que, via de regra, uma alimentação balanceada fornece todos os nutrientes que nosso corpo necessita. Por isso, ele recomenda investir em refeições coloridas e variadas, em vez de gastar com polivitamínicos e fórmulas emagrecedoras.
Antes de comprar todo e qualquer suplemento para investir em um plano de perda de peso, consulte um nutricionista para verificar se é realmente necessário.
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