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Um estudo da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) comprova que o tênis é um esporte excelente para pessoas mais velhas. Entre outras vantagens, a atividade física com a raquete e bola trabalha o equilíbrio e, portanto, colabora na prevenção contra quedas.
Publicada na revista Journal of Science in Sport and Exercise, a pesquisa comparou um grupo de pessoas com mais de 65 anos, que jogava tênis semanalmente há pelo menos um ano, com jovens por volta dos 20 anos sem considerar o estilo de vida deles.
“Os jogadores de tênis mais velhos apresentaram uma performance de velocidade e resposta muscular semelhante aos jovens. Os idosos desenvolveram postura e mecanismo de defesas para lidar com quedas e mudanças de direção bruscas”, aponta o estudo.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
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Durante o experimento, os cientistas mediram o tempo de reação da musculatura da perna dos participantes a uma situação de desequilíbrio. A ativação elétrica dos músculos foi acompanhada por um exame chamado de eletromiografia.
Tênis promove adaptação
Para avaliar a rapidez da resposta muscular, os cientistas estabeleceram o marco de 200 milissegundos. Agir com reflexo significa que o sistema nervoso consegue ser ativado automaticamente, sem a necessidade de mandar um controle ao cérebro. Depois dos 200 milissegundos, considera-se que a pessoa precisou pensar para dar o comando de reação.
No caso dos tenistas na terceira idade, assim como nos jovens, o tempo de reação da musculatura ao estímulo do teste foi inferior ao ou igual a 200 milissegundos.
Além disso, enquanto os jovens reagem apenas quando perdem o equilíbrio, os idosos ativam os músculos com mais força antes de perderem o equilíbrio. Os pesquisadores entenderam essa diferença como um mecanismo de adaptação desenvolvido pelos idosos para manter o equilíbrio.
“A prática do tênis exige muito deslocamento de força e mudança de direção, o que trabalha o equilíbrio, o tempo de reação e mantém ativa a musculatura do atleta”, explica o pesquisador Eduardo Mendonça Scheeren, responsável pelo estudo. Ele acrescenta que, por isso, a prática do tênis pode aumentar a expectativa de vida.
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